Tips Sehat Cantik - Gemuk ? mau diet tapi tidak selalu berhasil ? Mungkin anda masih melakukan hal yang membuat diri anda gagal dalam program diet. Lalu apa rahasia ampuh untuk diet ? Berikut 7 Rahasia Ampuh Diet.
1. Menentukan target yang pas dan sehat di setiap minggu
Dalam hal diet pasti semua orang punya target khusus. Agar diet kalian berhasil tak ada salah nya untuk membuat dan merencanakan target-target kecil dan sederhana sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, bila anda adalah orang yang suka makan pada malam hari kurangilah untuk makan di malam hari minimal 3 hari sekali dan nanti lanjutkan dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya dari makan malam ini anda bisa mengkonsumsi buah - buahan yang baik untuk pencernaan.
2. Memperbanyak bergerak
Yang kedua adalah sebagai titik awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti berolahraga ringan misalnya main futsal, jogging atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.
3. Mengurangi konsumsi makanan kemasan
Yang ketiga adalah yang sangat penting yaitu kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam. Disamping dapat membuat berat badan susah untuk berkurang hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan anda.
4. Pilih makanan yang dikukus atau direbus
Yang keempat adalah pilih makanan yang di kukus atau direbus. Hal ini karena lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.
5. Atur menu dan porsi makanan
Yang kelima adalah atur kembali menu dan porsi makan anda. Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan alpukat.
6. Jangan tidur setelah makan
Yang keenam adalah jangan tidur setelah makan. Kebiasaan ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat membuat badan anda gemuk dan tidak enak dilihat. Kebiasaan tidur sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan apabila tidak dari diri kita sendiri. Tidur setelah makan dapat menyebabkan tertimbunnya lemak di tubuh.
7. Perbanyak minum air putih
Yang ketujuh adalah perbanyak minum air putih. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari agar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh lancar dan badan terasa segar.
Bagaimana sudahkah kamu menerapkan cara diatas ? Selamat Mencoba!
1. Menentukan target yang pas dan sehat di setiap minggu
Dalam hal diet pasti semua orang punya target khusus. Agar diet kalian berhasil tak ada salah nya untuk membuat dan merencanakan target-target kecil dan sederhana sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, bila anda adalah orang yang suka makan pada malam hari kurangilah untuk makan di malam hari minimal 3 hari sekali dan nanti lanjutkan dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya dari makan malam ini anda bisa mengkonsumsi buah - buahan yang baik untuk pencernaan.
2. Memperbanyak bergerak
Yang kedua adalah sebagai titik awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti berolahraga ringan misalnya main futsal, jogging atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.
3. Mengurangi konsumsi makanan kemasan
Yang ketiga adalah yang sangat penting yaitu kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam. Disamping dapat membuat berat badan susah untuk berkurang hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan anda.
4. Pilih makanan yang dikukus atau direbus
Yang keempat adalah pilih makanan yang di kukus atau direbus. Hal ini karena lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.
5. Atur menu dan porsi makanan
Yang kelima adalah atur kembali menu dan porsi makan anda. Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan alpukat.
6. Jangan tidur setelah makan
Yang keenam adalah jangan tidur setelah makan. Kebiasaan ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat membuat badan anda gemuk dan tidak enak dilihat. Kebiasaan tidur sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan apabila tidak dari diri kita sendiri. Tidur setelah makan dapat menyebabkan tertimbunnya lemak di tubuh.
7. Perbanyak minum air putih
Yang ketujuh adalah perbanyak minum air putih. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari agar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh lancar dan badan terasa segar.
Bagaimana sudahkah kamu menerapkan cara diatas ? Selamat Mencoba!
0 komentar:
Post a Comment